5 आसान काम और क्या न करें जो आपके दिल Heart को फिट करने के लिए सभी Easy Way

5 आसान काम  Easy Way To fit your Heart और क्या न करें जो आपके दिल को फिट करने के लिए सभी अपना सकते हैं Healthy fit heart

 कोलेस्ट्रॉल Cholesterol Levels के स्तर पर नज़र रखने से लेकर रक्तचाप और यहाँ तक कि हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास के प्रति सचेत रहने तक - हृदय को स्वस्थ रखने के लिए बहुत कुछ करना होता है और ये केवल कुछ आदतों को बदलकर और सचेत रहकर प्राप्त किया जा सकता है। जीवन शैली विकल्पों के बारे में।

1. अच्छा वसा पारंपरिक प्रथाओं का उपयोग करके घर पर पकाए गए भोजन से आता है।
2. डीप फ्राई करने से बेहतर नहीं है एयर फ्राई करना। अपने क्षेत्र के घी या कोल्ड प्रेस्ड तेल में पकाएं।
3. व्यायाम आपके दिल के लिए सबसे अच्छी दवा है। अपनी साप्ताहिक योजना में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
4. धूम्रपान/शराब आपके दिल को नुकसान पहुंचाती है
5. 3 Ps जो आपके दिल के लिए खराब हैं - पैकेज्ड फूड, प्रदूषण और खराब सिटी प्लानिंग।

हृदय स्वास्थ्य के बारे में समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ का क्या कहना है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें 

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घर के बने भोजन से अच्छी वसा प्राप्त करें: (Healthy Diet) घर का बना खाना, किसी भी मामले में, स्वच्छ सब्जियों, मांस, या सामग्री के साथ-साथ साबुत अनाज जैसे साबुत-गेहूं या बाजरा के आटे के उपयोग के कारण बाहरी भोजन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। घर के बने भोजन से स्वस्थ वसा प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए या तो खाना पकाने के लिए देसी घी या सरसों के तेल या जैतून के तेल का उपयोग करके। मेवे और बीज मध्य-भोजन के नाश्ते का विकल्प हो सकते हैं।

वर्कआउट करना कभी न छोड़ें:(Daily Workout) दिल के दौरे और अन्य बीमारियों को चकमा देने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी दवा है। सभी के लिए दैनिक आधार पर 150 मिनट के मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की सिफारिश की जाती है और इसमें स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या सर्किट ट्रेनिंग शामिल हो सकते हैं। व्यायाम शरीर के वजन, वसा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है ताकि बीमारी के जोखिम को कम किया जा सके।

शराब और धूम्रपान से दूर रहें: (Avoid Alcohol) अधिक मात्रा में शराब रक्तचाप और शरीर के वजन को बढ़ा सकती है - दूसरी ओर धूम्रपान, धमनियों के संकुचन का कारण बन सकता है जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए दोनों से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

एयर फ्रायर से बचें: (Air Flying is not good)   कई लोगों का मानना ​​है कि एयर फ्राई करने की तकनीक भोजन में वसा की मात्रा को कम करने में मदद करती है - हालांकि, किसी भी तरह से एयर फ्राई करना किसी भी चीज को पकाने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। वैकल्पिक रूप से, घी या क्षेत्रीय कोल्ड प्रेस्ड तेल में पकाने की कोशिश करें - इससे आहार में स्वस्थ वसा शामिल करने में मदद मिलेगी।

पैकेज्ड फ़ूड और प्रदूषण को ना कहें:(Avoid Packaging Food) पैकेज्ड फ़ूड स्वास्थ्य के लिए एक और संकट है क्योंकि वे कृत्रिम फ्लेवर और प्रिज़र्वेटिव के रूप में छिपी हुई शर्करा से भरे होते हैं जो दिल पर भारी पड़ सकते हैं। यह, प्रदूषण के साथ, हृदय रोगों को ट्रिगर करने के लिए स्थिति को बढ़ा सकता है। प्रदूषण के संपर्क में आने से बचने के लिए घर का बना खाना खाने और एन-95 मास्क पहनने की कोशिश करें।