How To Lose Weight With An Exercise Bike Program

 आपकी पैंट थोड़ी टाइट है, आप जंक FOOD खाना बंद नहीं कर सकते, और आप हर समय थके हुए हैं।

 यह स्वस्थ होने और वजन कम करने का समय है। अधिक समझदार आहार के साथ, एक व्यायाम बाइक आपको इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती है।                               

A GOOD DIET, आहार।

इतने सारे लोग यहाँ गलत हो जाते हैं। सनक आहार भूल जाओ, भुखमरी भूल जाओ। धीमी और स्थिर रेस जीतता है। अपने आहार के बारे में एक चीज़ बदलने का प्रयास करें। अपने आप को एक दिन में एक सोडा तक सीमित रखें। खाना छोड़ना बंद कर दें। यदि आप हमेशा अपनी थाली साफ करते हैं, तो एक या दो काटने छोड़ना शुरू करें। आहार में कुल परिवर्तन काम है। यदि आप आमूलचूल परिवर्तन के लिए जाते हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। आपको आश्चर्य होगा कि छोटे परिवर्तन कितनी अच्छी तरह काम करते हैं।

सही बाइक तय करती है आपकी सफलता 

यह एक गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। वस्तुतः सैकड़ों व्यायाम बाइक उपलब्ध हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने के लिए आपको अपने साथ ईमानदार रहना होगा। यदि आप अपने आप से किसी काल्पनिक दुनिया में बात करते हैं जहाँ आपकी व्यायाम योजना इस बार काम करने वाली है, भले ही कुछ अलग न हो, तो आप निराश होने वाले हैं। अगर आप आगे की सोचेंगे तो आप अपनी जरूरत के हिसाब से सही बाइक खरीद लेंगे। आप एक सफल दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या के साथ समाप्त होंगे। 

अपने पिछले व्यायाम नियमित प्रयास के बारे में सोचें। तुम रुक क्यों गए? क्या आपको चोट लगी? क्या आप ऊब गए? क्या हर दिन करना बहुत कठिन था? क्या समय निकालना मुश्किल था? इन सवालों के जवाब सच्चाई से दें। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि आप कहाँ गलत हुए हैं, तो आप समाधान के साथ नहीं आ पाएंगे।

चोटों से बचना और काम करना

यदि किसी चोट के कारण आपने काम करना बंद कर दिया है, तो आपने अपनी चोट को कैसे बरकरार रखा? माना जाता है कि शारीरिक रूप से फिट होने से आपको चोटों को रोकने में मदद मिलती है, न कि उनके कारण। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक व्यायाम बाइक है जो कसरत करते हुए घायल हो गया है। इसे लेटा हुआ व्यायाम बाइक कहा जाता है। यह बहुत सारे स्वास्थ्य क्लबों में पाया जाने वाला प्रकार है। इसमें एक बड़ी, बाल्टी सीट है, और आप जमीन पर पीछे और नीचे बैठते हैं। यह एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने वाले लोगों के लिए एकदम सही है। यह पीठ की समस्याओं के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर करता है। यह आपके जोड़ों पर कोई दबाव नहीं डालता है, और अगर आपको मामूली चोटें भी आती हैं तो भी आप कसरत करना जारी रख सकते हैं।

बोरियत पर काबू पाना

पिछली बार जब आपने नियमित रूप से कसरत करने की कोशिश की थी तो क्या आप ऊब गए थे? यदि आपने किया, तो आप फिर से ऊबने की संभावना रखते हैं। व्यायाम बाइक के साथ, समाधान आमतौर पर कई अलग-अलग स्तरों और सवारी कार्यक्रमों के साथ एक बाइक है। आप विभिन्न कठिनाई स्तरों वाली बाइक प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आपके लिए पेडल करना बहुत आसान हो जाता है, तो आप लंबी सवारी करने के बजाय बस अगले स्तर तक चले जाते हैं (जो कि आसानी से ऊब चुके व्यक्ति के लिए ऐसा होने की संभावना नहीं है)। आप विभिन्न कार्यक्रम भी प्राप्त कर सकते हैं। कार्यक्रम आपको विविधता और लक्ष्य प्रदान करते हैं। वे आपको पेडल कठिन बनाते हैं, विजयी पहाड़ियों का अनुकरण करते हैं, और यहां तक ​​​​कि छोटी अवधि के लिए दौड़ लगाते हैं।

राइडिंग कार्यक्रम आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। आपको एक ऐसी बाइक की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप अपने टेलीविज़न से जोड़ सकते हैं जो विभिन्न पाठ्यक्रमों के माध्यम से सवारी करने का अनुकरण करती है। आप एक पार्क के माध्यम से आराम से सवारी कर सकते हैं या एक कठिन बाधा कोर्स पर अन्य कंप्यूटर सवारों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इन बाइक्स की कीमत पहले से अधिक हो सकती है, लेकिन अगर आप ऐसी बाइक में निवेश नहीं करते हैं जो आपको अपना वर्कआउट बनाए रखने देगी, तो आप किसी भी चीज़ पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं।

गेम के आदी लोगों के लिए जो ऊब जाते हैं, उनके लिए सबसे अच्छी चीज एक इंटरैक्टिव बाइक है जो Sony Playstation या Playstation 2 से जुड़ती है। यह 50 से अधिक खेलों को इंटरैक्टिव बनाती है। आपकी बाइक पर जो कुछ भी हो रहा है वह स्क्रीन पर बाइक, कार और इसी तरह के खेलों में होता है। सभी प्रकार की समान बाइक उपलब्ध हैं।

यदि आप साइकिल चलाते समय संगीत सुनने या टीवी देखने की योजना बना रहे हैं, तो उन विशेषताओं पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जो व्यायाम बाइक को शांत कर देंगी। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं तो शांत बाइक लेना भी एक अच्छा विचार है। आप सभी जानते हैं कि आपके वर्कआउट का समय सुबह 5 बजे या आधी रात होने वाला है। एक शांत बाइक आपके घर के अन्य लोगों को परेशान नहीं करेगी।

लांस आर्मस्ट्रांग बनने की कोशिश मत करो ...

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लोग कभी-कभी बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं। उत्साहित होना अच्छा है, लेकिन आपको यथार्थवादी बने रहना होगा। यदि आपका पिछला व्यायाम कार्यक्रम विफल हो गया क्योंकि यह बहुत अधिक काम था, तो फिर से वही गलती न करें। अपने पहले वर्कआउट को ज़्यादा करने की इच्छा से लड़ें। आपकी दीर्घकालिक सफलता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धीमी शुरुआत करें। यदि आप बिना किसी व्यायाम के 5 से 10 मिनट के व्यायाम बाइक वर्कआउट पर थोड़े प्रतिरोध के साथ जाते हैं, तो आप चोट, दर्द और सबसे बढ़कर, हार की शुरुआती भावनाओं से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप बहुत अधिक लक्ष्य रखते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली से तुरंत 45 मिनट के कसरत पर जाने की उम्मीद करते हैं, उदाहरण के लिए - आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। जब आप अपने अप्राप्य लक्ष्य तक नहीं पहुँचते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप असफलता की भावना को कम करने के लिए पूरी तरह से जल्दी ही छोड़ देंगे।

जो लोग थोड़ा अधिक उत्साहित हो जाते हैं, उनके लिए सही बाइक व्यायाम बाइक हैं जो अंतर्निहित सवारी कार्यक्रमों के साथ हैं। आप बस सबसे निचले स्तर पर शुरू करते हैं, और बाइक आपके कसरत को निर्धारित करती है। आप एक छोटे से लक्ष्य (10 मिनट, 50 कैलोरी, या .25 वर्ग मीटर) में प्रोग्राम करते हैं